Для здоровья кишечника названы два недорогих продукта

Российский врач-диетолог и терапевт Регина Ахуньянова напомнила, что поддерживать здоровье кишечника можно без дорогостоящих добавок и модных суперфудов. По её словам, достаточно регулярно включать в рацион два классических продукта — квашеную капусту и гречку.

Эти продукты, знакомые с детства, обладают высокой пищевой ценностью и позитивно влияют на микрофлору кишечника.

Ахуньянова отметила, что квашеная капуста — один из лучших природных источников пробиотиков. Она помогает восстанавливать баланс микрофлоры, снижает воспаления и улучшает пищеварение. Кроме того, в капусте содержатся клетчатка и витамины С, К и группы В, которые поддерживают иммунитет, сосуды и нервную систему.

Гречка, в свою очередь, богата веществами, стимулирующими рост полезных бактерий в кишечнике. В ней содержатся медленные углеводы, растительный белок и антиоксиданты — рутин и кверцетин, укрепляющие сосуды и снижающие уровень воспалений.

Как ещё помочь своей микрофлоре: советы специалистов

Современные диетологи отмечают, что для здоровья кишечника важен не один продукт, а образ питания в целом. Вот несколько рекомендаций, подтверждённых научными исследованиями:

• Добавляй в рацион ферментированные продукты. Помимо квашеной капусты, это могут быть кефир, натуральный йогурт, кимчи, мисо и темпе. Они содержат полезные бактерии, способствующие нормальной работе ЖКТ.

• Не избегай клетчатки. Она служит пищей для «хороших» бактерий. Овощи, цельнозерновые крупы, яблоки и бобовые помогают формировать здоровый микробиом.

• Пей достаточно воды. Достаточный уровень гидратации обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта и поддерживает баланс микрофлоры.

• Ограничь ультрапереработанные продукты и избыток сахара. Они нарушают баланс бактерий, повышая количество условно-патогенных микроорганизмов.

• Не злоупотребляй антибиотиками. После курса лечения микрофлора восстанавливается медленно, поэтому в этот период особенно важно добавлять в рацион пробиотики и пребиотики.

Врач подчёркивает, что здоровье кишечника напрямую связано с состоянием иммунной, нервной и эндокринной систем. А значит, пара простых продуктов вроде гречки и квашеной капусты способна внести вклад в общее самочувствие ничуть не меньше, чем дорогие добавки и новомодные диеты.