Доказано, что мозг можно «омолодить» самому

Исследователи из Научно-исследовательского центра AdventHealth пришли к выводу, что регулярные аэробные нагрузки способны замедлять процессы старения мозга. Об этом сообщает Journal of Sport and Health Science.

В исследовании участвовали 130 здоровых добровольцев в возрасте от 26 до 58 лет. Испытуемых случайным образом разделили на две группы. Первая на протяжении года регулярно выполняла аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, в то время как участники второй группы не меняли привычный образ жизни.

Анализ данных показал, что у людей, систематически занимавшихся физической активностью, биологический возраст мозга в среднем снизился на 0,6 года. В контрольной группе, напротив, был зафиксирован небольшой рост показателя — примерно на 0,35 года. По мнению ученых, такие изменения связаны с улучшением кровоснабжения мозга, активацией нейропластичности и снижением воспалительных процессов.

Дополнительные способы поддержать здоровье мозга

Специалисты подчёркивают, что физическая активность — важный, но не единственный фактор, влияющий на когнитивное здоровье. Для поддержания мозга в хорошем состоянии также рекомендуется:

• поддерживать полноценный и регулярный сон;

• включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами;

• постоянно обучаться новому и стимулировать интеллектуальную активность;

• поддерживать социальные связи и общение;

• контролировать уровень стресса и практиковать техники релаксации;

• ограничивать употребление алкоголя и отказаться от курения;

• следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Комплексный подход, сочетающий движение, питание, отдых и умственную нагрузку, помогает замедлять возрастные изменения мозга и сохранять ясность мышления на долгие годы.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке