Худеем, худеем… а жир возвращается. В чем ошибка?

Строгие низкокалорийные диеты нередко дают эффект «минус на весах — плюс в проблемах». Как предупреждает диетолог Анна Белоусова, при резком ограничении рациона организм чаще теряет не жир, а мышечную ткань.

Главная ошибка в таких схемах — тотальное урезание калорий, когда из меню исчезают не только углеводы и жиры, но и полноценный белок. В результате тело, испытывая дефицит энергии, начинает «разбирать» собственные мышцы как источник ресурсов. Вес уходит быстро, но структура тела меняется не в лучшую сторону.

Долго выдерживать жесткие ограничения сложно. И как только человек возвращается к обычному питанию, организм стремится компенсировать пережитый стресс. Жировые запасы восстанавливаются быстро, а вот мышечная масса — медленно. Именно поэтому вес нередко возвращается даже с «бонусом», объяснила специалист в разговоре с «Правдой.Ру».

Чтобы избежать такого отката, важно поддерживать достаточное потребление белка и не отказываться от движения. Физическая активность помогает сохранить мышцы и поддерживать нормальный обмен веществ.

Дополнительные советы, которые помогут худеть без вреда

• Не снижать калорийность резко — дефицит в 10–20% от привычного рациона переносится организмом гораздо спокойнее.

• Контролировать белок — ориентироваться примерно на 1–1,5 г на килограмм массы тела (при отсутствии противопоказаний).

• Добавлять силовые упражнения — они защищают мышечную ткань лучше, чем одно только кардио.

• Следить за сном — хронический недосып повышает уровень кортизола и мешает снижению жировой массы.

• Не исключать полностью жиры — они необходимы для гормонального баланса.

• Оценивать прогресс не только по весам — объемы тела и самочувствие часто более показательны, чем цифра на дисплее.

• Избегать принципа «все или ничего» — устойчивые привычки работают лучше экстремальных марафонов.

Снижение веса — это не гонка на скорость, а работа на перспективу. И чем бережнее человек относится к своему телу в процессе, тем стабильнее будет результат.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке