Исследована математика продления жизни при помощи ходьбы

Вопрос о том, можно ли увеличить продолжительность жизни, давно вышел за пределы философских рассуждений. Учёные дают на него вполне практичный ответ — да, и один из ключевых факторов здесь образ жизни. Об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования, выдержки из которого опубликовал журнал The Lancet.

Что именно изучали исследователи

Учёные проанализировали данные более чем 135 тысяч взрослых из Норвегии, Швеции, США и Великобритании. Средний возраст участников составлял около 63 лет. На протяжении восьми лет все они носили акселерометры — устройства, позволяющие объективно фиксировать уровень физической активности, а не полагаться на субъективные опросы.

Важно, что на старте исследования у участников не было диагностировано хронических заболеваний и серьёзных ограничений подвижности, что позволило оценивать влияние активности без искажающих факторов.

Даже несколько минут движения имеют значение

Результаты оказались показательными. Выяснилось, что даже минимальное увеличение ежедневной активности связано со снижением риска преждевременной смерти.

• добавка всего пяти минут ходьбы в день ассоциировалась примерно с 10% снижением смертности у людей, которые и без того двигались около 17 минут в сутки;

• увеличение активности ещё на десять минут в день повышало этот эффект до примерно 15%;

• сокращение времени сидения на один час в день было связано с 13% снижением общей смертности.

Иными словами, речь идёт не о радикальных тренировках, а о постепенном смещении баланса в сторону движения.

Рекомендации остаются прежними — но становятся понятнее

Полученные данные хорошо согласуются с официальными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ советует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. Новое исследование лишь подчёркивает: пользу приносит даже движение «ниже нормы», если оно регулярное.

Другие общепризнанные медициной рекомендации по продлению жизни

Помимо физической активности, современная медицина выделяет ряд факторов, устойчиво связанных с увеличением продолжительности жизни:

• поддержание здорового веса и профилактика ожирения;

• отказ от курения и минимизация потребления алкоголя;

• сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, фруктов и клетчатки;

• регулярный и качественный сон;

• контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина;

• снижение хронического стресса и поддержание социальных связей;

• регулярные профилактические осмотры и ранняя диагностика заболеваний.

Совокупность этих привычек не гарантирует бессмертие, но, как показывают данные, заметно повышает шансы прожить дольше и сохранить качество жизни в пожилом возрасте.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке