Как улучшить память? Точка зрения онколога

Онколог Людмила Морозова рассказала о простом и при этом действенном способе поддержать память и ясность мышления — пересмотреть отношение к сладкому и рафинированным продуктам.

По словам врача, привычка заедать усталость конфетами, выпечкой и сладкими напитками играет с мозгом злую шутку. Резкие скачки глюкозы действительно дают кратковременное ощущение бодрости, но уже вскоре приводят к упадку сил, рассеянности и ухудшению способности запоминать информацию. При регулярном избытке сахара ситуация становится куда серьезнее: страдают сосуды, ухудшается кровоснабжение мозга, растут риски сосудистых нарушений и нейродегенеративных процессов.

Морозова подчеркнула в беседе с «Известиями», что куда полезнее выстраивать рацион на продуктах, которые обеспечивают стабильное питание нервной системы. Врач советует отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, овощам, бобовым, морской рыбе, ягодам, листовой зелени, орехам и семенам — именно они создают условия для устойчивой работы мозга, а не краткого энергетического всплеска.

Самые проверенные методы укрепления памяти по рекомендациям медиков

• Регулярная физическая активность — даже умеренные прогулки улучшают кровоток и стимулируют образование новых нейронных связей.

• Полноценный сон — во сне мозг «перепаковывает» информацию и закрепляет воспоминания.

• Умственная нагрузка — изучение языков, чтение, головоломки и обучение новым навыкам поддерживают нейропластичность.

• Контроль стресса — хроническое напряжение разрушает механизмы памяти; дыхательные практики и отдых этому противостоят.

• Социальная активность — живое общение снижает риск когнитивного снижения, особенно в зрелом возрасте.

• Отказ от курения и избытка алкоголя — токсическое воздействие этих факторов напрямую отражается на работе мозга.

Медики сходятся во мнении: память — это не врожденный ресурс с фиксированным запасом, а система, которую можно и нужно поддерживать ежедневными привычками.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке