Надо ли ограничивать себя в еде после праздников? Вердикт доктора Мясникова

Телеведущий и кардиолог Александр Мясников в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» вновь обратился к теме, актуальной для многих после новогодних каникул, — как помочь организму прийти в норму после череды застолий и переедания.

Во время эфира одна из участниц рассказала, что после праздничных излишеств практикует разгрузочный день, полностью отказываясь от еды и ограничиваясь только водой. Комментируя этот опыт, врач отметил, что подобный подход допустим, но лишь при определённых условиях.

Когда голодание допустимо, а когда — нет

По словам Мясникова, однодневный отказ от пищи может быть относительно безопасным для здорового человека. Такой короткий перерыв действительно способен немного облегчить самочувствие и дать организму возможность переключиться с переваривания избыточной пищи на восстановительные процессы.

Однако врач отдельно подчеркнул, что длительное голодание — совсем другая история. Оно может привести к ухудшению состояния, особенно у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями обмена веществ или хроническими проблемами. В этих случаях резкий отказ от еды нередко провоцирует обострения и дополнительные осложнения.

Как мягко нормализовать питание после обжорства

Специалисты сходятся во мнении, что после праздников гораздо эффективнее не экстремальные меры, а постепенное возвращение к сбалансированному рациону. Среди базовых рекомендаций:

• начать с уменьшения порций, не пытаясь «наказать» себя голодом;

• вернуть регулярный режим питания с 3–4 приёмами пищи в день;

• временно сократить количество жирных, жареных и сильно солёных блюд;

• отдать предпочтение простым продуктам с понятным составом;

• увеличить долю овощей, зелени и продуктов с клетчаткой;

• выбирать щадящие способы приготовления — варку, тушение, запекание;

• следить за питьевым режимом, но не злоупотреблять сладкими напитками;

• ограничить алкоголь до полного восстановления самочувствия.

Особое внимание стоит уделить завтраку: лёгкий, но питательный приём пищи помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к перекусам в течение дня.

Почему постепенность важнее радикальных мер

Резкие диеты и длительное голодание после праздников создают дополнительный стресс для организма, который и без того адаптируется после перегрузки. Гораздо устойчивый эффект даёт спокойная стратегия: умеренность, регулярность и возвращение к привычному, сбалансированному питанию.

Именно такой подход, по мнению врачей, помогает не только улучшить самочувствие в краткосрочной перспективе, но и избежать повторения проблем с пищеварением и обменом веществ в будущем.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке