Новый год: не только праздник, но и стресс. Как пережить?

Во время длинных новогодних выходных можно не только отдохнуть, но и действительно восстановиться — если подойти к этому осознанно. Об эффективных способах борьбы со стрессом рассказала психолог Ольга Гофман в комментарии ТАСС.

Ностальгия как ресурс устойчивости

По словам специалиста, одним из самых недооценённых инструментов эмоциональной стабилизации остаётся ностальгия. Воспоминания о детстве, семейных традициях и том, как раньше отмечался Новый год, помогают человеку укрепить чувство собственной идентичности.

Гофман подчёркивает: ностальгия создаёт ощущение общности и преемственности. Когда вся страна в один момент слушает бой курантов и новогодние поздравления, возникает редкое чувство коллективного «мы», которое само по себе снижает тревожность.

Классические новогодние фильмы — «Ирония судьбы», «Служебный роман» и другие — работают как эмоциональный якорь. Они возвращают к знакомым, устойчивым сюжетам и создают ощущение постоянства в мире, который часто кажется слишком изменчивым.

Почему «ничего не делать» — плохая идея

Психолог предостерегает от распространённого заблуждения, что лучший отдых — это полное бездействие. Длительное лежание и бесконечный скроллинг в интернете, по её словам, не только не восстанавливают силы, но и усиливают чувство усталости и внутренней пустоты.

Исследования показывают, что люди, которые проводят праздники преимущественно онлайн, в несколько раз чаще испытывают одиночество и эмоциональное истощение. Гофман рекомендует чередовать отдых с умеренной активностью — прогулками, встречами, сменой обстановки.

Гибкие цели вместо жёстких обещаний

Ещё один важный совет — аккуратно относиться к новогодним целям. Психолог рекомендует формулировать их гибко, оставляя пространство для изменений. Жёсткие обещания «начать новую жизнь с 1 января» часто становятся источником дополнительного давления и разочарования.

Гибкие цели, которые можно корректировать по ходу года, снижают тревожность и позволяют сохранять мотивацию без чувства вины.

Как справиться со стрессом при смене ритма жизни

Перемена привычного графика — одна из главных причин новогоднего стресса. Чтобы адаптация прошла мягче, специалисты советуют:

• сохранять базовый режим сна, не смещая его радикально;
• планировать дни с чередованием активности и отдыха;
• включать в распорядок простые телесные практики — прогулки, растяжку, дыхательные упражнения;
• ограничивать время в социальных сетях;
• оставлять «пустые окна» в расписании без обязательств;
• поддерживать ритуалы — утренний чай, вечернее чтение, знакомую музыку.

Такие якоря помогают нервной системе быстрее адаптироваться к новому темпу и снижают уровень фонового напряжения.