Осенняя депрессия: неочевидные признаки

Врач рассказала, по каким признакам можно заподозрить у себя осеннюю депрессию. В список симптомов попали не только очевидные постоянные грусть и апатия, но и набор веса.

По словам врача-невролога Екатерины Демьяновской, о сезонном аффективном расстройстве можно говорить, если ежегодно осенью и зимой у человека появляются апатия, подавленность, тяга к вредной еде и бессонница.

Кроме того, кандидат медицинских наук включила в перечень признаков осенней депрессии потерю интереса к занятиям, которые недавно приносили удовольствие, и быструю утомляемость. «В тяжелых случаях может возникнуть самоуничижение», — добавила доктор в беседе с РИАМО.

В группу риска по сезонной депрессии Демьяновская включила людей с повышенной тревожностью, биполярным расстройством и посттравматическим синдромом.

10 идей для борьбы с осенней депрессией

Осень — время красивых пейзажей, но и хандра в этот сезон приходит к многим. Дни становятся короче, солнца меньше, а энергии — тоже. Вот несколько идей, которые помогут пережить осень с пользой и без тоски.

1. Светотерапия дома. Купите лампу дневного света и включайте её утром. Это помогает компенсировать нехватку солнца и регулирует биоритмы.

2. Осенние прогулки. Даже короткая прогулка в парке или сквере даёт заряд энергии. Листья шуршат под ногами, воздух свежий — это работает лучше многих антистрессовых практик.

3. Тёплый плед и любимая книга. Простая радость, которая создаёт чувство уюта и безопасности. Иногда организму нужно именно это.

4. Новое хобби. Вязание, кулинарные эксперименты, рисование или курсы онлайн — мозгу важно переключаться на новые задачи, а это снижает уровень тревожности.

5. Витамины и питание. Осенью часто не хватает витамина D, группы B и магния. Добавьте в рацион рыбу, орехи, зелень, сезонные овощи.

6. Планируйте радости. Внесите в календарь не только дела, но и маленькие удовольствия: поход в кино, встречу с друзьями или день без соцсетей.

7. Музыкальная терапия. Составьте плейлист бодрых композиций и включайте его утром или во время прогулки. Музыка напрямую влияет на настроение.

8. Физическая активность. Не обязательно спортзал — танцы на кухне или йога дома тоже отлично помогают справляться с упадком сил.

9. Осознанность. Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или ведите дневник благодарности. Это помогает взглянуть на жизнь спокойнее.

10. Осенняя эстетика. Украсьте дом гирляндами, свечами или ароматами корицы и яблок. Красота вокруг помогает внутреннему состоянию.