Победа над бессоницей: простой и парадоксальный способ

Навязчивые попытки заснуть как можно быстрее нередко дают обратный эффект и лишь усиливают бессонницу. Об этом напомнила психолог Кристина Морозова, предложив нестандартный, но действенный подход — временно отказаться от самой цели сна.

По словам специалиста, ключевая проблема многих людей с нарушениями сна заключается не в физиологии, а в тревоге. Чем сильнее человек переживает из-за того, что не может уснуть, тем выше уровень внутреннего напряжения. В такой ситуации мозг остается в режиме бодрствования. Чтобы разорвать этот круг, Морозова советует использовать метод парадоксального намерения: не заставлять себя спать, а мысленно разрешить себе бодрствовать. Снижение давления ожиданий часто приводит к тому, что сон приходит сам собой, естественно и без усилий.

В беседе с Life психолог также отметила пользу простых техник расслабления. Прогрессивное напряжение и расслабление мышц, медленное дыхание по схеме 4–7–8 или спокойный обратный счет помогают переключить внимание и снизить активность нервной системы. Немаловажны и условия в спальне: прохладный воздух, удобный матрас, подходящая подушка, отсутствие света и шума создают благоприятный фон для засыпания.

Дополнительно специалисты рекомендуют несколько практических шагов для борьбы с бессонницей. Во-первых, важно придерживаться стабильного режима — ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Во-вторых, стоит ограничить использование гаджетов минимум за час до сна: синий свет экранов мешает выработке мелатонина. В-третьих, вечерние ритуалы — теплая ванна, чтение бумажной книги, спокойная музыка — помогают мозгу «распознать» приближение отдыха. Также полезно отказаться от кофеина и плотной еды во второй половине дня и не превращать кровать в место для работы или просмотра сериалов.

Эксперты подчеркивают: сон — не задача, которую можно решить усилием воли. Чем спокойнее и мягче отношение к ночному отдыху, тем выше шанс, что организм сам вернется к здоровому и глубокому сну.