Рекомендован оптимальный микс продуктов для продления молодости

Ученые провели масштабное исследование, оно длилось 24 года, в нем приняли участие более 80 тыс. человек.

Четыре продукта могут продлить молодость благодаря высокому содержанию особых соединений — флавоноидов. К такому выводу пришли специалисты из университета Квинс в Белфасте.

В течение 24 лет они наблюдали за состоянием более 86 тыс. человек по всему миру. Оказалось, что участники исследования, чаще употреблявшие продукты, богатые флавоноидами, меньше теряли мышечную массу, реже страдали от хронической боли и депрессии. Зрение и слух у этих людей также дольше сохраняли остроту.

К продуктам с высоким содержанием флавоноидов относятся ягоды: в первую очередь черника, а также малина, голубика и клубника. Причем замороженные ягоды тоже полезны. Рекомендуемая порция — 150 граммов каждый день.

Среди цитрусовых особенно полезны апельсины и грейпфруты: они содержат антиоксиданты и фитонциды, повышающие иммунитет. Стоит съедать по одному фрукту в день, не убирая белый слой под кожурой.

Яблоки снижают холестерин, укрепляют кости и помогают избавиться от голода, не потребляя лишних калорий. Достаточно одного яблока в сутки, тоже с кожурой.

Наконец, черный чай улучшает метаболизм и работу ЖКТ. Оптимальная порция — 2-3 чашки ежедневно, заваривать следует не более 5 минут.

Ранее  сообщалось: медики связывают «Альцгеймера» с недостатком жирной пищи.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке