Сбрасываем вес: еще совет от доктора Филатова

Сбросить лишний вес можно без жёстких ограничений и бесконечных «запретных списков». Главное — аккуратно пересмотреть рацион, а не пытаться резко перекроить питание, заявил врач и автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов» .

Почему «уберите 5 продуктов и похудеете» — плохая идея

По словам врача, популярные в соцсетях советы от псевдодиетологов — отказаться от нескольких продуктов и мгновенно сбросить вес — работают лишь формально. Эффект достигается не за счёт «магии», а банального снижения калорийности: человек, вдохновлённый роликами, просто убирает половину привычного рациона.

«А дальше что? Правильно — срыв», — резюмирует Филатов. Жёсткие ограничения редко бывают устойчивыми и чаще всего заканчиваются возвращением прежнего веса.

Простые замены, которые реально экономят калории

Врач советует начинать с продуктов, от которых легко отказаться без ощущения потери качества жизни. В первую очередь — с жирных молочных изделий. Сметану, сливки, творог 9% и молоко 3,2% можно безболезненно заменить на менее жирные аналоги. Разница во вкусе минимальна, а экономия калорий — заметная.

Также стоит пересмотреть отношение к сладостям. Под особым прицелом — десерты с калорийностью 500+ ккал на 100 граммов: ореховые конфеты, вафли, «Наполеон» и похожие изделия. Филатов советует выбирать более лёгкие альтернативы — зефир, пастилу, пломбирные торты, где калорийность ощутимо ниже.

Отдельного внимания заслуживают жирные майонезные соусы и растительное масло. Полностью исключать их не нужно, но разумно часть соусов заменить йогуртовыми вариантами, а масло — начать отмерять ложками, а не добавлять «от души». Такой подход, по словам врача, позволяет без стресса избавиться от первых 5 килограммов.

Классические советы по снижению веса, которые всё ещё работают

Помимо коррекции рациона, специалисты напоминают о базовых принципах, проверенных десятилетиями:

• регулярный режим питания без длительных голодовок
• достаточное потребление белка для сохранения мышечной массы
• увеличение доли овощей и продуктов с клетчаткой
• контроль порций, а не полный отказ от любимых блюд
• умеренная физическая активность, подходящая возрасту и уровню подготовки
• полноценный сон, влияющий на гормоны аппетита

Эти рекомендации могут показаться скучными, но именно они обеспечивают стабильный и долгосрочный результат.

Итого:

Похудение — это не гонка и не борьба с собой. Как подчёркивает Филатов, устойчивый результат достигается не радикальными запретами, а последовательными, разумными изменениями. Чуть меньше жира, чуть больше осознанности — и вес начинает уходить без надрыва и постоянного чувства, что «жизнь закончилась вместе с диетой».

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке