Сиеста: приятный способ продлить себе жизнь

Научный сотрудник National Geographic Дэн Бюттнер назвал простую и при этом приятную привычку, которая может заметно увеличить продолжительность жизни. Свои выводы он сделал на основе многолетних исследований так называемых «голубых зон» — регионов мира с необычайно высокой долей долгожителей.

По словам исследователя, в Греция, где столетний возраст не считается чем-то исключительным, широко распространён обычай отдыхать и спать после обеда.

«Самые эффективные способы продления жизни — это те, которые не требуют усилий и одновременно делают жизнь приятнее. Послеобеденный сон — как раз из таких», — отметил Бюттнер.

Он подчеркнул, что польза дневного отдыха подтверждена и медицинскими наблюдениями. Согласно данным, на которые ссылается британское издание Daily Mirror, 20-минутный сон днём, практикуемый около пяти раз в неделю, способен снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на треть.

В целом, по мнению Бюттнера, долголетие строится не на радикальных методах, а на устойчивых повседневных привычках. Помимо короткого дневного сна, он подчёркивает важность полноценного ночного отдыха и советует включать в рацион простые продукты, например варёную фасоль — доступный источник клетчатки, который поддерживает здоровье и может способствовать увеличению продолжительности жизни.

Где сиеста — часть повседневной культуры

Послеобеденный сон ассоциируется с понятием «сиесты», однако на практике он действительно укоренён лишь в ряде стран и регионов.

• В странах Средиземноморья — Испании, Италии, Греции, частично на юге Франции — дневной перерыв традиционно связан с климатом: в жаркие часы активность снижается, жизнь смещается на утро и вечер. В таких обществах день изначально структурирован иначе, а поздние ужины и более активная вечерняя социальная жизнь считаются нормой.
• В Латинской Америке сиеста долгое время была частью сельского и провинциального уклада, хотя в крупных городах она постепенно вытесняется современным рабочим графиком. Тем не менее идея короткого отдыха в середине дня там по-прежнему воспринимается как естественная.
• В Японии, где формальной сиесты нет, существует близкая практика — инэмури, то есть короткий сон на рабочем месте. Он не только не осуждается, но иногда воспринимается как признак высокой вовлечённости и усталости от труда.

Общий эффект таких практик — снижение хронического стресса, более гибкий ритм дня и лучшее восстановление нервной системы. Там, где дневной отдых встроен в культуру, люди чаще прислушиваются к сигналам усталости и реже воспринимают непрерывную занятость как обязательную добродетель. Именно это, по мнению исследователей долголетия, и делает сиесту не просто привычкой, а элементом более здорового образа жизни.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке