Сколько воды надо пить в жару?

В жару потребность организма в воде возрастает, поэтому привычный питьевой режим нужно корректировать с учетом высокой температуры. Об этом напомнили специалисты Роскачества в комментарии «Ленте.ру».

«Взрослому человеку рекомендуется около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки <…> В жару эту норму стоит увеличить примерно на пол-литра», — рассказали в пресс-службе Роскачества. При весе в 60 кг нужно выпивать в обычный день 1,8 литра воды.

Эксперты отметили, что суточный объем жидкости важно распределять равномерно, а не выпивать за один-два приема: оптимально делать несколько глотков каждые 20–30 минут. Особое внимание они советуют уделять детям и пожилым людям, у которых чувство жажды менее выражено, поэтому воду им лучше регулярно предлагать, а не ждать, пока они сами попросят пить.

Не все напитки одинаково полезны в жару: кофе, сладкие газированные напитки и пакетированные соки не утоляют жажду и могут способствовать дополнительной потере жидкости. Наиболее подходящими вариантами специалисты назвали чистую питьевую воду, несладкий морс или зелёный чай, причём предпочтительно комнатной температуры, так как ледяная вода способна вызывать спазм сосудов и хуже усваивается.

Андрей Альтман, Rosbalt.ru

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке