Сон — и «детокс», и «ретрит»

Врач превентивной медицины Анастасия Пантус рассказала, как улучшить качество ночного отдыха и просыпаться с ощущением, сравнимым с эффектом «детокс-ретрита». Ее комментарии приводит Life.ru.

По словам специалиста, именно сон остаётся главным инструментом восстановления организма. Ключевым условием для глубокого и качественного сна она называет отказ от использования смартфона и других гаджетов минимум за час до отхода ко сну.

«Нервной системе необходимо время, чтобы перейти в спокойный режим. Если продолжать листать ленту или читать сообщения, мозг остаётся в состоянии активной обработки информации, и полноценный сон просто не наступает. Чем мягче проходит вечернее замедление, тем легче засыпание и тем глубже восстановление», — объяснила Пантус.

Как правильно начинать утро

Утренние часы врач советует использовать для мягкого пробуждения организма. Лимфодренажные приёмы и дыхательные упражнения помогают постепенно включиться в новый день, улучшают кровообращение и снижают уровень утреннего стресса. Такие практики, по её словам, способствуют ясности мышления и бодрости без резкой стимуляции.

Рекомендации по гигиене сна

Специалисты в области сна подчёркивают: регулярные привычки не менее важны, чем длительность отдыха. К базовым правилам гигиены сна относятся:

• соблюдение стабильного времени отхода ко сну и подъёма, даже в выходные;

• отказ от экранов и яркого света за 60–90 минут до сна;

• проветривание спальни и поддержание комфортной температуры;

• использование кровати только для сна, а не для работы или просмотра видео;

• ограничение кофеина и алкоголя во второй половине дня;

• спокойные вечерние ритуалы — чтение, тёплый душ, дыхательные практики;

• минимизация шума и источников света в спальне.

Соблюдение этих рекомендаций, подчёркивают врачи, позволяет превратить сон в полноценный восстановительный процесс, а не просто перерыв между днями.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке