Совет врача: что можно без вреда поесть на сон грядущий?

Обнародован список продуктов, которые можно и которые лучше не стоит употреблять перед сном. Его составил врач, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов».

По его словам, вечером желательно не есть продукты, содержащие кофеин. «Речь не только о кофе. Это чай, шоколад и некоторые обезболивающие, например, цитрамон, в состав которого входит кофеин», — отметил Филатов.

Он добавил, что под запретом также — сладкие углеводы. «Это настоящие враги сна. Их употребление повышает в организме глюкозу, на что в организме начинает вырабатываться инсулин. В результате ночью сахар падает, и вы просыпаетесь», — добавил доктор.

В списке также — жирная и тяжелая пища. «Это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Организм вместо того, чтобы отойти ко сну, тратит огромное количество энергии на переваривание этой пищи. Особенно нежелателен фастфуд, жаренное мясо, острая и жирная пища», — отметил медик.

Он рекомендовал перед сном есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, которая помогает вырабатывать мелатонин — гормон сна: индейку, творог, бананы, орехи, яйца, несладкий йогурт, сельдерей.