Спорт для здоровье, а не для рекордов: как часто заниматься?

Для сохранения здоровья и активного долголетия важна не рекордная физическая форма, а регулярное движение. Об этом рассказала профессор Ирина Стражеско, представитель Российского геронтологического научно-клинического центра.

По её словам, систематическая физическая активность помогает снизить риск хронических заболеваний и поддерживать работоспособность организма с возрастом.

Регулярность важнее «подвига»

В комментарии для «Газеты.Ру» специалист подчеркнула: гораздо эффективнее распределять нагрузку равномерно в течение недели, чем ограничиваться одной длинной и изматывающей тренировкой. Для большинства взрослых оптимальной считается суммарная продолжительность 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Это может быть, например, энергичная ходьба, плавание или спокойная езда на велосипеде.

В качестве альтернативы допустимы 75–150 минут более интенсивных нагрузок, таких как бег. Дополнительно рекомендуется не реже двух раз в неделю выполнять силовые упражнения — они необходимы для сохранения мышечной массы и прочности костей. Один-два дня можно посвятить отдыху или лёгкой активности, чтобы организм успевал восстановиться.

Такой режим, по словам эксперта, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, замедляет возрастные когнитивные изменения и уменьшает риск проблем с суставами и позвоночником.

Простая физическая активность для поддержания формы

Если цель — хорошее самочувствие и базовая физическая форма, а не спортивные достижения, подойдут щадящие и доступные виды активности:

• быстрая или ритмичная ходьба на свежем воздухе;

• скандинавская ходьба с палками;

• спокойное плавание;

• езда на велосипеде в комфортном темпе;

• утренняя гимнастика или суставная разминка;

• упражнения с собственным весом без отягощений;

• йога или пилатес для начинающих;

• растяжка и упражнения на подвижность;

• прогулки по пересечённой местности.

Такие занятия не требуют специальной подготовки, легко вписываются в повседневный график и при регулярном выполнении дают устойчивый оздоровительный эффект.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке