Справедлив ли совет диетологов насчет «двух литров воды в день»?

Расхожее правило «пейте два литра воды в день» звучит как безусловная истина, но на деле далеко не всем оно подходит. Об этом напомнила нутрициолог Марина Косенкова в интервью РИАМО. По её словам, универсальных норм потребления жидкости не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Формула не для всех

Как поясняет специалист, оптимальное количество воды определяется множеством факторов: массой тела, уровнем физической активности, климатом, возрастом и даже питанием. Для ориентира можно использовать формулу — от 30 до 50 миллилитров воды на килограмм веса. Таким образом, человеку весом 70 кг достаточно от 2,1 до 3,5 литров жидкости в день, включая не только воду, но и супы, овощи, фрукты, напитки без сахара.

Косенкова подчёркивает, что особое внимание гидратации стоит уделять в периоды повышенной нагрузки на организм — при беременности, грудном вскармливании, лихорадке, кишечных инфекциях или диабете. В таких состояниях потери жидкости увеличиваются, и восполнять их жизненно необходимо.

Когда вода может навредить

Однако и чрезмерное усердие не на пользу. Переизбыток воды, особенно при низком уровне солей в пище, способен разбавлять кровь, создавая дополнительную нагрузку на почки и сердце. При этом частые ночные пробуждения из-за позывов в туалет нарушают сон и циркадные ритмы, что в долгосрочной перспективе ухудшает самочувствие.

Советы, которые требуют здравого смысла

Фраза «два литра в день» — из той же категории общих рекомендаций, которые в принципе верны, но становятся опасными, когда превращаются в ритуал фанатизма. Диетологи нередко сталкиваются с пациентами, буквально выполняющими такие советы, не учитывая контекст. Аналогичная ситуация — с идеей «есть каждые три часа» или «отказаться от соли». В умеренных формах эти советы полезны, но, доведённые до крайности, они могут привести к обратному эффекту.

На самом деле большинство принципов здорового питания работают только тогда, когда к ним добавляется разумная гибкость. Как говорят специалисты, ключ к здоровью — не в точных цифрах, а в способности слушать собственный организм.

И, возможно, лучшая формула гидратации звучит не как «2 литра в день», а как «столько, чтобы тебе было по-настоящему комфортно жить».