Застой крови в ногах — дело частое. Что делать?

Длительное пребывание в сидячем положении — будь то за компьютером или за рулем — серьезно мешает нормальному венозному оттоку и со временем может привести к развитию хронической венозной недостаточности. Об этом напомнил хирург Вадим Богачев.

В разговоре с «Правдой.Ру» специалист пояснил, что вены нижних конечностей эффективно работают только при движении. Ключевую роль здесь играет так называемая «мышечная помпа»: когда икроножные мышцы сокращаются, кровь активно продвигается вверх, к сердцу. При отсутствии движения этот механизм выключается. Причем вредно не только сидеть, но и долго стоять — в обоих случаях естественный кровоток нарушается. Отдельный фактор риска — привычка сидеть, закинув ногу на ногу, а также тесная одежда, пережимающая сосуды.

В качестве базовой профилактики врач советует «включать» ноги даже во время сидения — регулярно шевелить стопами, выполнять вращения в голеностопе, напрягать и расслаблять мышцы голени. При многочасовой работе в офисе или длительных поездках за рулем полезным может быть компрессионный трикотаж, который поддерживает вены и частично компенсирует нехватку движения.

При этом Богачев подчеркнул: вечерняя тренировка не способна полностью нейтрализовать вред от дневного застоя. Уже спустя полчаса неподвижного сидения риск венозных проблем начинает нарастать снова.

Дополнительные советы для здоровья вен

• регулярно менять положение тела: вставать, прохаживаться, переносить вес с ноги на ногу;

• следить за питьевым режимом — обезвоживание ухудшает текучесть крови;

• поддерживать нормальную массу тела, снижая нагрузку на сосуды;

• выбирать удобную обувь без длительного ношения высоких каблуков;

• вечером при возможности приподнимать ноги выше уровня сердца на 10–15 минут;

• включать в рацион продукты, поддерживающие эластичность сосудистой стенки (овощи, ягоды, источники витамина C и рутина).

Комплексный подход и внимание к мелочам в течение дня помогают снизить нагрузку на венозную систему куда эффективнее, чем редкие, пусть и интенсивные, тренировки.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке