Злой доктор прописал «лекарство №1 от запоров»

Обычный киви способен заметно облегчить состояние при запорах — об этом напоминает врач и автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов». По его словам, этот фрукт можно считать «средством номер один», однако важен не только сам продукт, но и то, как именно его едят.

Многие по привычке очищают киви от кожуры, считая её несъедобной. Но именно здесь и кроется ошибка. В мякоти фрукта содержится фермент актинидин — он улучшает пищеварение и помогает ускорять прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту. Однако в очищенном киви присутствует только растворимая клетчатка, служащая питанием для полезных бактерий.

Когда же фрукт едят вместе с кожурой, организм получает и растворимую, и нерастворимую клетчатку. Последняя работает как мягкая «щётка» для кишечника, улучшая перистальтику и помогая естественному очищению. Именно поэтому специалист подчёркивает: при склонности к запорам киви стоит употреблять целиком — тщательно вымыв, но не очищая плод.

Дополнительные короткие советы при склонности к запорам

• Пей больше воды. Недостаток жидкости делает стул твёрдым и замедляет работу кишечника. Минимум — 1,5–2 литра в сутки.

• Добавь утреннюю рутину. Стакан тёплой воды или воды с долькой лимона натощак помогает запускать перистальтику.

• Ешь больше клетчатки. Овсянка, груши, чернослив, цельные зёрна — самые доступные помощники.

• Введи «кишечные» продукты. Кефир, йогурт без сахара, ферментированные продукты улучшают микробиоту.

• Не игнорируй позыв. Регулярное подавление естественной потребности в туалет ослабляет рефлекс.

• Двигайся в течение дня. Даже 10–15 минут ходьбы после еды улучшают моторную функцию ЖКТ.

• Старайся соблюдать режим. Ежедневное питание в одно и то же время формирует привычный ритм работы кишечника.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке