Где мужчины чаще всего «носят» стресс: массажисты рассказали про зоны мышечного напряжения

Стресс редко остается исключительно психологическим состоянием. На фоне тревоги, раздражения или постоянной нагрузки организм может поддерживать повышенный тонус отдельных мышц.

Исследования подтверждают связь психологического стресса с повышенной активностью мышц шеи и плеч, а также с напряжением жевательных мышц. У мужчин особенно часто речь идет о шее и плечевом поясе, верхней части спины, межлопаточной области и пояснице. Дополнительную нагрузку создают сидячая работа, автомобиль, тренировки и длительное пребывание в одной позе.

Еще одна характерная зона – челюсть. При эмоциональном напряжении человек может бессознательно сжимать зубы и напрягать жевательные мышцы. Если такая привычка сохраняется долго, она способна становиться причиной болезненности в области лица и висков, дискомфорта в височно-нижнечелюстном суставе и головных болей.

Телесный интеллект: почему не всегда получается сказать, где болит

Для описания способности человека замечать сигналы собственного организма используется понятие интероцепции. В более широком, нестрогом смысле можно говорить о телесном интеллекте – способности понимать, что происходит с телом, замечать напряжение, изменение дыхания, усталость или появление боли.

Некоторые массажисты отмечают, что мужчинам обычно сложнее сразу определить и сказать, какая именно зона требует внимания. Бывает непросто заметить хроническое напряжение, если оно стало привычным состоянием. Поэтому массаж для мужчин в Самаре, Иркутске, Новосибирске и других городах обычно предполагает последовательную работу с основными зонами – шеей, трапециями и плечами, межлопаточной областью, грудным отделом, поясницей и, при соответствующих жалобах, жевательными мышцами. Такая работа помогает не только снять мышечное напряжение, но и обратить внимание человека на собственные телесные ощущения.

Чем опасно постоянное мышечное напряжение

Если мышца длительное время остается в состоянии повышенного тонуса, это может приводить к боли, скованности и ограничению движений. Постепенно человек начинает менять привычную позу и характер движений, чтобы не провоцировать неприятные ощущения. Так формируется дополнительная нагрузка на соседние мышцы и суставы.

Постоянная боль, в свою очередь, способна ухудшать сон, повышать утомляемость и становиться дополнительным источником стресса. Возникает замкнутый круг: эмоциональная нагрузка усиливает мышечное напряжение, оно провоцирует дискомфорт, а дискомфорт поддерживает напряжение нервной системы. Поэтому хроническую боль в шее, спине или челюсти не стоит рассматривать исключительно как локальную проблему мышцы.

Как мышцы связаны с психикой

Связь работает в обе стороны. Психологическое напряжение способно повышать мышечный тонус, но и расслабление тела может снижать субъективное ощущение стресса. Именно поэтому после массажа человек нередко чувствует не только физическую легкость, но и эмоциональное расслабление.

Для некоторых мужчин, которые привыкли игнорировать усталость и замечать напряжение только тогда, когда оно превращается в боль, массаж может стать своеобразной паузой, позволяющей снова обратить внимание на собственное состояние. При этом регулярные боли или другие выраженные симптомы – повод искать их причину, а не ограничиваться снятием мышечного напряжения.