Учёные поделились действенным рецептом счастья

Психологи из Калифорнийского университета выяснили, как заметно улучшить настроение и снизить стресс. Как сообщает hightech.fm, эффект наступает уже через неделю.

Психологи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели масштабное исследование, которое показало: чтобы почувствовать себя лучше, достаточно всего пяти минут в день, посвящённых простым действиям, приносящим радость. Это могут быть короткая прогулка, помощь другому человеку, просмотр видео о природе или просто смех.

Исследование длилось два года и охватило около 18 тысяч человек. Руководила проектом профессор Элисса Эпель.

«Мы были совершенно ошеломлены масштабом улучшений эмоционального благополучия людей», — говорит Эпель.

Участники выполняли одно короткое задание в день в течение недели. Все активности занимали от 5 до 10 минут.

Среди них были:

• совместное празднование важного события,
• помощь другому человеку,
• составление списка благодарностей,
• наблюдение за природой,
• просмотр позитивного видео,
• осознанное внимание к моменту,
• добрые слова в адрес себя или других.

Каждому предлагалось пройти опрос до и после выполнения заданий. Команда фиксировала изменения в эмоциональном и физическом самочувствии. Выяснилось, что даже однодневное участие улучшало настроение, а полный 7-дневный цикл давал стабильный эффект.

Некоторые участники добились результатов, которых обычно достигают через месяцы занятий по методикам самопомощи или терапии. Команда подчеркивает: эти простые практики не требуют специальной подготовки или много времени, а значит, доступны каждому.

Точные механизмы ещё предстоит выяснить. Но, по словам Эпель, возможное объяснение — в том, что короткие акты радости перебивают негативные мыслительные циклы, вроде самокритики или тревожности, и перенастраивают внимание на позитив.

«Мы часто говорим, что позволим себе быть счастливыми, как только достигнем какой-то цели или выполним какую-то задачу. Что ж, мы хотим изменить это мнение – нам нужна энергия радости, чтобы справляться с трудностями. Это действительно необходимые навыки», — отметила профессор Эпель.

Исследователи планируют разработать масштабную программу микропрактик, которую можно будет адаптировать под разные группы — от студентов до людей с хроническими заболеваниями.

А пока они советуют: попробуйте хотя бы одну радостную мелочь в день — и наблюдайте, как меняется ваше состояние.

Ещё кое-что о науке:

• Астрономы заглянули в далёкое прошлое нашей Вселенной
• Учёных впечатлила «жировая фабрика» неандертальцев