Овсянка, спаржа и другая полезная для нашего мозга еда

Мозг будет функционировать правильно, если хорошо питаться. Рацион должен быть тщательно подобран, считает консультант-эндокринолог Джаякумар Каннан.

Доктор пояснил, что несколько витаминов и питательных веществ способствуют выработке нейротрансмиттеров и правильной работе мозга.

Например, контролировать депрессию и тревогу помогает витамин B1 (тиамин), которым богаты коричневый рис, ячмень, овсянка. На уровень дофамина влияет и витамин B9, который содержится в спарже, брюссельской капусте, гранатах и моллюсках. Помогает лучше спать витамин B6 — его много в винограде, брокколи и фисташках.

Еще для мозга важны витамин B12 (мясо, субпродукты, морепродукты, яйца), витамин D (жирная рыба, яичный желток и молочные продукты), витамин С (крыжовник, апельсины, лимоны, киви, болгарский перец и помидоры).

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке