Овсянка, спаржа и другая полезная для нашего мозга еда |
ИА БайкалИнформ |
19.02.2024 08:16 |
Мозг будет функционировать правильно, если хорошо питаться. Рацион должен быть тщательно подобран, считает консультант-эндокринолог Джаякумар Каннан. Доктор пояснил, что несколько витаминов и питательных веществ способствуют выработке нейротрансмиттеров и правильной работе мозга. Например, контролировать депрессию и тревогу помогает витамин B1 (тиамин), которым богаты коричневый рис, ячмень, овсянка. На уровень дофамина влияет и витамин B9, который содержится в спарже, брюссельской капусте, гранатах и моллюсках. Помогает лучше спать витамин B6 — его много в винограде, брокколи и фисташках. Еще для мозга важны витамин B12 (мясо, субпродукты, морепродукты, яйца), витамин D (жирная рыба, яичный желток и молочные продукты), витамин С (крыжовник, апельсины, лимоны, киви, болгарский перец и помидоры).
|