Борьба с паническими атаками: простые советы специалистов

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о признаках панических атак и простых способах справиться с приступами тревоги.

По ее словам, это неконтролируемое состояние страха характеризуется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе.

Медик посоветовала в момент панической атаки переключиться на ритмичную неторопливую ходьбу и сочетать ее с правильным дыханием. Действенным методом борьбы с внезапно накатившей тревожностью специалист назвала счет предметов вокруг и оттягивание резиновой ленты, обмотанной вокруг запястья. «Оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — пояснила Павлова в своем Telegram-канале. Эндокринолог также заявила о пользе физических упражнений, которые «эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение».

Кроме того, отвлечь от панической атаки могут мысленные комплименты самому себе «со всеми подробностями и примерами». «Это отвлекает и работает как аутотренинг», — добавила Павлова, подчеркнув, что наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.