Наука назвала волшебный фрукт для лечения депрессняка

Снизить вероятность развития депрессии поможет правильно подобранный рацион питания. Так считают диетологи, следует из материала, который опубликован в журнале Microbiome.

Ученые проанализировали данные работы Nurses’ Health Study II (NHS2) — масштабного эксперимента, который начался в 1989 году. Результаты исследования показали, что употребление всего одного апельсина в день помогает побороть депрессивное состояние.

По мнению специалистов, цитрусовые стимулируют рост бактерий Faecalibacterium prausnitzii, которые влияют на выработку серотонина и дофамина. В итоге если их употреблять ежедневно, можно снизить вероятность развития депрессии на 20%, утверждают ученые.

Что такое депрессия с медицинской точки зрения?

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется длительным состоянием подавленности, утратой интереса к жизни и снижением эмоционального фона. Она может проявляться в различных формах и оказывать значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

Симптомы депрессии могут включать:

1. Эмоциональные симптомы:

   • Чувство безнадежности и беспомощности.
   • Утрата интереса к ранее пусть и любимым занятиям.
   • Печаль, тревога и раздражительность.

2. Физические симптомы:

   • Изменения аппетита (потеря веса или его набор).
   • Нарушения сна (бессонница или избыточная сонливость).
   • Ощущение постоянной усталости и отсутствие энергии.

3. Когнитивные симптомы:

   • Проблемы с концентрацией и принятием решений.
   • Негативные мысли о себе и о будущем.
   • Стремление к самообвинению.

Депрессия может развиваться по различным причинам, включая генетические, биохимические и экологические факторы. Она часто сопровождает другие заболевания, такие как тревожные расстройства, PTSD или хронические заболевания.

Важно помнить, что депрессия — это лечимое состояние. Подходы к лечению могут включать:

• Психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию).
• Медикаментозное лечение (антидепрессанты).
• Изменения образа жизни (регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, установка режимов сна).

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью. Своевременная диагностика и лечение могут значительно улучшить качество жизни и помочь в восстановлении.