Меню для крепких нервов

Для укрепления нервной системы эксперты советуют есть печень и рыбу. Как рассказала невролог Альмира Гимранова, нервную систему необходимо поддерживать и укреплять, чтобы исправно работали и другие системы организма. Это можно сделать и при помощи питания.

Так, витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов — веществ, участвующих в передаче сигналов между нервными клетками. Кроме того, они помогают преобразовывать пищу в энергию для мозга и нервной системы, поддерживают гормональный баланс и защищают от стресса, пояснила невролог. Витамины группы B содержатся в мясе, печени, рыбе, яйцах, молочных продуктах, злаках, орехах и зеленых овощах.

Витамин C, по словам эксперта, способствует производству коллагена, укрепляющего стенки сосудов и оболочки нервных клеток. Витамин C есть в цитрусовых фруктах, киви, черной смородине, перце, капусте и зелени.

По словам невролога, витамин E обладает антиоксидантными свойствами и способствует регенерации нервных клеток. Кроме того, он улучшает кровоснабжение мозга и снимает усталость. Он содержится в растительных маслах, орехах, семечках, злаках, зеленых овощах.

Магний регулирует работу нервно-мышечной системы, участвует в передаче нервных импульсов и способствует расслаблению мышц, говорит врач. При его недостатке может возникать раздражительность, бессонница, головные боли и судороги. Магний содержится в шоколаде (особенно на кэробе), бананах, фасоли, горохе, соевых продуктах и зелени.

Кальций необходим для работы мышц и нервов, а также для поддержания костной ткани. Он участвует в процессах возбуждения и торможения в нервной системе и помогает сохранять эмоциональное равновесие. Этот микроэлемент есть в молочных продуктах (особенно в твердых сырах), рыбе (особенно в сардине), миндальных орехах и семечках.

Наконец йод нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и работу нервной системы. При его недостатке может развиваться гипотиреоз, при котором снижается умственная и физическая активность, появляется апатия, сонливость и депрессия. Элемент содержится в морепродуктах (особенно в водорослях), йодированной соли и молочных продуктах.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке