Рабочие советы тем, кто хочет бросить курить

Чтобы отказаться от табакокурения, нужно сменить некоторые связанные с этой привычкой ритуалы. Об этом рассказал торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов.

По словам эксперта, регулярное употребление табака чаще всего ведет к развитию психологической зависимости, а после нескольких лет употребления человеку хочется курить из-за физической жажды и тяги. Избавляться от этой привычки, подчеркнул врач, необходимо, чтобы избежать развития табак-ассоциированных заболеваний, в частности рака легкого.

Он пояснил, что прежде всего нужно принять решение бросить курить, объяснив себе причины отказа от этой привычки. Каждый раз при появлении тяги нужно уважать свое решение и останавливать себя от курения.

«Самое сложное время — первые недели отказа. В этот период возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торгов с собой. Напоминайте себе, что в это случае вы размениваетесь своим здоровьем и рискуете жизнью при каждой затяжке», — говорит Нефедов. Он добавил, что важно заручиться поддержкой близких, с которыми можно было бы делиться навязчивыми мыслями о курении и своем стойком желании. Также врач посоветовал не пренебрегать дыхательными упражнениями, которые имитируют процесс курения, например дыхание 3-3-6 (на три счета — вдох, на три — задержка дыхания и на 6 — выдох).

Кроме того, первое время важно избегать триггеров, например кофе с утра, который как правило идет вместе с сигаретой, употребление алкоголя, потому что из-за его влияния ухудшается самоконтроль. Вместо этого можно воспользоваться другими ритуалами: глубоким дыханием, прогулкой, питьем воды из трубочки. Если это не срабатывает, то стоит обратиться к наркологу и психологу или позвонить на бесплатную горячую линию по отказу от курения.

По словам Нефедова, если человек курит или курил около 30 лет по пачке сигарет в день, то он находится в группе риска развития рака легкого. Таким людям, отметил он, важно пристально следить за своим здоровьем и вовремя проходить скрининговые тесты, например низкодозную компьютерную томографию (НДКТ).

Врач указал, что проходить НДКТ рекомендовано курильщикам от 55 до 70 лет включительно.

• Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке