Об эффективности физических тренировок для похудения рассказали опытные тренеры

Укрепляющая здоровье сила физических упражнений, и это ни для кого не секрет, один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Физическая активность может помочь уменьшить симптомы, связанные с депрессией, помочь справиться со стрессом и сохранить общее хорошее здоровье.

Аэробные тренировки могут даже стимулировать нейрогенез в мозгу, а последние исследования показывают, что 150 или более минут умеренной физической активности в неделю могут добавить к вашей жизни от 3,4 до 4,5 лет.

В последнее время ходят слухи о том, как с помощью диеты достигается более эффективная потеря веса, и одни только упражнения не помогут сбросить лишние килограммы. Конечно, миллионы людей, которые практикуют тренировки, худеют с их помощью. Учебник о том, как тело сжигает энергию (калории), может помочь прояснить любую путаницу.

Несмотря на то, что огромное разнообразие тренировок способствует хорошему здоровью, когда дело доходит до потери веса, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки выходят на первое место. Такой тип физической нагрузки обычно широко представлен в фитнес-студиях, например, в https://savoywellness.ru/ в Москве. Подобные тренировки не только сжигают калории, но и обычно требуют большей степени метаболического и мышечного восстановления, что способствует эффекту догорания.

Выполнение аэробных физических упражнений, становится особенно важным с возрастом, потому что с годами метаболизм естественным образом снижается. Исследование показало, что неактивные взрослые теряют от трех до восьми процентов мышечной массы за десять лет, что сопровождается замедлением обмена веществ и накоплением жира. Тренировки с отягощениями могут повысить основной уровень метаболизма, а это, как упоминалось ранее, означает, что калорий будет сжигаться больше даже в процессе восстановления, например, при обычной работе за столом.

Доказано, что всего 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и уменьшают жировые отложения. Исследования также показали, что несколько месяцев тренировок с отягощениями два раза в неделю могут увеличить общую силу и уменьшить жировые отложения даже без диетических ограничений.

Одна из важных причин, по которой многим нравятся физические тренировки, заключается в том, что они помогут вам сбросить вес. Действительно, исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», показало, что более короткие высокоинтенсивные тренировки приводят к большей потере жира, чем менее интенсивная работа. Более того, интенсивные тренировки способствуют более интенсивному сжиганию калорий после тренировки по сравнению с тренировками средней интенсивности. Тем не менее, если человек только начинает свое фитнес-путешествие, ему следует начинать с тренировок с низкой или средней интенсивностью и постепенно переходить к усиленной, чтобы избежать перетренированности и не потерять мотивацию.