Раскрыт рецепт идеального сна |
| ИА БайкалИнформ |
| 17.11.2024 17:00 |
|
Сон — важная часть здоровья человека. Исследователи советуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь и использовать простую формулу «10-3-2-1-0» для качественного отдыха. Об этом пишет
10 часов до сна: не употреблять кофеинПоследнюю чашку кофе стоит выпить не позднее, чем за 10 часов до сна. Это касается и других источников кофеина, таких как газировка, энергетики, шоколад и чай. Ученые также советуют избегать сладкого, так как сахар может провоцировать воспаления и мешать нормальному сну. 3 часа до сна: отказаться от алкоголя и едыАлкоголь, хотя и вызывает сонливость, ухудшает качество сна, поэтому лучше его избегать. То же самое касается и еды: тяжелые, жирные или острые блюда могут вызвать изжогу и дискомфорт, затрудняя засыпание. Полезными для сна будут продукты с постным белком, клетчаткой и сложными углеводами. 2 часа до сна: завершить рабочие делаЗа два часа до сна лучше завершить все вопросы, связанные с работой. Это поможет снизить уровень стресса и подготовиться ко сну. Чтобы успокоиться и отвлечься от мыслей о работе, можно сделать дыхательные упражнения или медитацию. 1 час до сна: выключить все экраныСиний свет от экранов гаджетов воспринимается организмом как дневной, поэтому он подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Это приводит к нарушению циркадных ритмов и бессоннице. Особенно вредно читать стрессовые новости перед сном. 0 повторов будильникаЭксперты не советуют откладывать звонок будильника и засыпать снова. Исследования показали, что такие люди спят меньше и чаще испытывают проблемы со сном, а также употребляют больше кофеина днем. В дополнение к этим правилам специалисты рекомендуют использовать плотные шторы, очиститель воздуха и принимать магний. Умеренные физические нагрузки вечером также помогут улучшить сон. Ещё кое-что о науке:
|
- Коронавирус помог Китаю завоевать лидирующие позиции на рынке промышленных роботов
- «Жизнь по вызову» и «Первый номер»: что смотрели жители Приангарья в 2024 году
- «Ростелеком» обновил мобильное приложение для абонентов
- База под тени: как сделать макияж стойким и ярким, на что обратить внимание при выборе
- Сбережения должны работать: несколько способов вложения средств
Регистрационный номер: ИА № ФС 77 - 75720; регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Оферта об оказании платных услуг
Политика в отношении обработки персональных данных ООО «БайкалТелеИнформ»
