Есть или не есть, чтобы худеть? Рассказала инфлюенсер, ЗОЖ-эксперт и мама четверых Екатерина Давыдова

Худеть не так-то просто, а порой даже нереально, особенно если есть вера в мифы стройности. Сколько воды нужно пить, чтобы терять вес? Как часто тренироваться? Стоит ли совсем отказываться от сладкого? Эксперт в области спорта и ЗОЖ, инфлюенсер и мама четверых детей Екатерина Давыдова рассказала о правильном похудении журналу «Женское здоровье».

МИФ: нужно пить как можно больше воды

Когда-то считалось, что для поддержания здоровья и красоты нужно пить много воды – не меньше двух, а то и трех литров в день. Буквально вливать ее в себя, даже если не хочется. На самом деле никаких общих норм не существует. У каждого человека своя норма потребления жидкости. При ее расчете учитывается возраст, вес и уровень активности человека. Приблизительно можно ориентироваться на 30–35 миллилитров воды на килограмм веса.

Если вы не добираете свою норму, может развиться обезвоживание. А если пьете больше положенного, возникает чрезмерная нагрузка на почки. Так что стоит прикинуть свою личную норму и откорректировать ее, исходя из ситуации и чувства жажды.

МИФ: нужно стараться есть как можно меньше

Жесткие ограничения – верный путь к срывам. Если вы хотите научиться контролировать свой рацион, заведите дневник питания. Это самый просто инструмент для того, чтобы изучить свои пищевые привычки. Постепенно вы увидите свои «слабые места» и сможете плавно избавиться от пищевого мусора в рационе.

А если нужно уменьшить размер порций, попробуйте прибегнуть к хитрости. Ешьте из самых маленьких тарелок чайными ложками или десертными вилками. Как ни странно, этот несложный пример отлично «обманывает» мозг. Вы и сами не заметите, как начнете наедаться меньшим количеством пищи.

МИФ: чем больше спорта – тем лучше

Спортом важно заниматься дозированно. Маниакальное стремление заниматься каждый день может закончиться выгоранием. А за ним неминуемо последует полный отказ от тренировок.

Чтобы привести тело в форму, совершенно не обязательно «жить» в спортзале. Идеальная нагрузка составляет 3–4 тренировки в неделю. Получается меньше? Ничего страшного: даже небольшая, но регулярная нагрузка обязательно даст результаты.

МИФ: для красивой фигуры нужно полностью отказаться от сладкого

Полный отказ от вкусностей может привести к апатии или срывам. Поэтому смело лакомьтесь любимыми сладостями. Главное – делать это в правильное время. Лучше всего съесть конфету или квадратик шоколада утром, до 12 часов. В это время обменные процессы наиболее активны, и лишние калории не успеют «осесть» на боках. А еще таким образом вы поддержите свой энергетический уровень и зарядитесь хорошим настроением на весь день.

МИФ: самокритика еще никому не помешала

Тут съела лишнего, здесь мало потренировалась... Если постоянно фокусироваться на минусах, то путь к идеалу превратится в бесконечную борьбу. Гораздо приятнее гордиться тем, чего вы уже достигли. Запоминайте даже самых крошечные победы, и они станут вашей опорой.

Помните: совершенных людей не существует. Всем и всегда есть к чему стремиться. Не забывайте благодарить свое тело и никогда не ругайте себя за срывы. И тогда путь к фигуре мечты станет приятным путешествием.