Доказано учёными: приседания во время сидячей работы спасают мозг от переутомления

Новое исследование показало, что если прерывать длительное сидение каждые 20 минут и приседать в течении 60 секунд, это улучшает приток крови к мозгу, а вместе с ним когнитивные функции и концентрацию. Об этом пишет hightech.fm.

Фото: marymarkevich / freepik.com

В рамках нового исследования ученые изучили влияние длительного сидения с перерывами и без них на кровоток в мозге и исполнительные функции.

Они набрали 20 здоровых молодых людей (45% из них были женщинами) со средним возрастом 21 год. Они исключили людей, которые регулярно занимаются умеренной или энергичной физической активностью, курильщиков, людей с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями в анамнезе, а также тех, кто принимает лекарства, влияющие на сердечно-сосудистое или цереброваскулярное здоровье.

Участников разделили на контрольную группу, которая сидела три часа без перерыва, и экспериментальную — ее субъекты сидели такое же время, но делали полуприседания по минуте каждые 20 минут. Чтобы выполнить полуприседания, участники скрещивали руки на груди и сгибали колени на 90 градусов с частотой одно повторение каждые четыре секунды. В рамках перекрестного исследования участники провели время в обеих группах.

Ученые измеряли артериальное давление через определенные промежутки времени в течение периода сидения. До и после сеанса участники заполняли визуальную аналоговую шкалу (ВАШ) для оценки умственной усталости, концентрации и мотивации; тест Струпа «Цветное слово» (CWST), который измеряет способности исполнительной обработки; и часть теста на прохождение маршрута (TMT-B), который измеряет когнитивные и исполнительные функции.

Исследователи обнаружили, что, по сравнению с контрольной группой те, кто выполнял прерывистые приседания, быстрее проходили различные тесты.

Кроме того, контрольная группа сообщала о более снижении концентрации и увеличении умственной усталости, чем при физических нагрузках. Когда участники вели сидячий образ жизни от 10 до 180 минут, кровоток в мозге уменьшался на 3,7% по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением при физических нагрузках.

Ещё кое-что о здоровье:

• Учёные увидели связь между плохим сном и ноющей с утра спиной
• Всё начинается с сахара: учёные раскрыли причины любви к жирной пище